લક્ષ્ય..Goal setting
તૃપ્તિ વ્યાસ, મનોવૈજ્ઞાનિક અને મોટીવેશનલ સ્પીકર
આ લેખ વાંચ્યા પછી વિદ્યાર્થીઓને “હું કરી શકું છું” એવો અનુભવ થવો એ મુખ્ય ઉદ્દેશ છે.
🎯 26 ફેબ્રુઆરીની બોર્ડ પરીક્ષા
લક્ષ્ય આધારિત તૈયારી – મનોવૈજ્ઞાનિક અને સાયન્ટિફિક કોમ્બિનેશન સાથે
પ્રિય ધોરણ 10 અને 12 ના વિદ્યાર્થી મિત્રો,
26 ફેબ્રુઆરી હવે નજીક છે.
આ સમયે સમસ્યા એ નથી કે તમને કેટલું આવડે છે,
સમસ્યા એ છે કે પરીક્ષા સમયે તમારું મન કેટલું સાથ આપે છે.
આ લેખ તમને શીખવશે:
Goal કેવી રીતે સેટ કરવો (Brain-friendly રીતે)
Goal પછી એને પૂરો કેવી રીતે કરવો (Stress વગર)
Science અને Psychology શું કહે છે
🧠 + 🔬 Brain પરીક્ષા સમયે કેવી રીતે કામ કરે છે?
🔬 Scientific Fact:
પરીક્ષા નજીક આવે ત્યારે Brain માં
Cortisol (Stress Hormone) વધે છે
→ યાદશક્તિ ઘટે છે
→ ગભરાટ વધે છે
🧠 Psychological Fact:
Brain ને સૌથી વધારે ડર લાગે છે
👉 અનિશ્ચિતતા (Uncertainty) થી
📌 એટલે જ
સ્પષ્ટ Goal = Stress ઓછું
🌱 નાનકડી વાર્તા 1 : “આજે બસ આટલું”
રોનક ભણવા બેસે એટલે મનમાં આખું syllabus ફરી જાય.
Brain કહે: “આટલું બધું?” → Stress
એણે એક દિવસ કાગળ પર લખ્યું:
“આજે માત્ર 1 વિષય, 2 ચેપ્ટર”
📌 પરિણામ:
Brain શાંત
Focus વધ્યો
🧠 Psychology Rule:
Brain મોટા Goal થી થાકી જાય છે,
નાના Goal થી સક્રિય થાય છે.
🎯 Goal Setting – Science + Psychology સાથે
✅ Step 1: Goal લખો (હંમેશા)
✍️ લખેલું Goal →
🧠 Brain ને સંદેશ: “Control મારા હાથમાં છે”
🔬 Research કહે છે:
લખેલા Goal ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓ
30–35% વધારે focused રહે છે.
✅ Step 2: Goal ને 3 લેવલમાં વહેંચો
Level 1 – Final Goal
“હું 26 ફેબ્રુઆરીએ શાંતિથી Paper લખીશ.”
Level 2 – Weekly Goal
“આ સપ્તાહમાં High-weightage chapters revise.”
Level 3 – Daily Mini Goal
“આજે 20 MCQ + 1 Answer Writing”
📌 Mini Goal = Anxiety Killer
🌱 નાનકડી વાર્તા 2 : “લખતાં જ યાદ આવ્યું”
રીના કહેતી:
“મને બધું આવડે છે, પણ Paper માં ખાલી લાગે.”
શિક્ષકે કહ્યું:
“યાદ કરવા નહીં, લખતા શીખ.”
એણે રોજ:
1 જવાબ
સમય જોઈને લખ્યો
📌 થોડા દિવસમાં:
Speed વધી
Fear ઘટ્યો
🔬 Science કહે છે:
Writing = Deep Memory Activation
🧠 Goal પછી એને પૂરો કરવાની મનોવૈજ્ઞાનિક રીત
1️⃣ Visible Progress
✔️ માર્ક કરો
→ Dopamine Release
→ Motivation વધે
2️⃣ 50–10 Rule
50 મિનિટ Study
10 મિનિટ Break (Mobile વગર)
🔬 Brain Fatigue ઘટે
🧠 Focus વધે
3️⃣ Night Review (5 મિનિટ)
આજે Goal પૂરું થયું?
કાલે શું બદલવું?
📌 Self-review = Self-control
🌱 નાનકડી વાર્તા 3 : “તુલના બંધ”
વિનય કહે: “એ તો બહુ આગળ છે…”
એણે નક્કી કર્યું:
“મારો Goal = મારી ગતિ”
📌 Result:
Stress ઓછો
તૈયારી મજબૂત
🧠 Psychology:
Comparison Brain ને થકવે છે
Self-goal Brain ને મજબૂત બનાવે છે
🔬 Science You Must Know (Exam Friendly)
Sleep (7 કલાક) → Memory Fix થાય
Revision > New Topic → Confidence વધે
Breathing (2 મિનિટ) → Cortisol ઘટે
Spaced Revision → લાંબા સમય સુધી યાદ
🌱 નાનકડી વાર્તા 4 : “છેલ્લા 10 દિવસ”
વિદ્યાર્થીએ પૂછ્યું: “હવે શું ફાયદો?”
શિક્ષકે કહ્યું:
“છેલ્લા 10 દિવસ
Rank નહીં,
પણ Mental Strength નક્કી કરે છે.”
એણે Goal પકડ્યો
અને Panic છોડ્યો.
✨ 26 ફેબ્રુઆરી માટે Golden Lines
“પરીક્ષા પ્રશ્નોની નથી,
પરીક્ષા મનની છે.”
“Goal Brain ને દિશા આપે છે,
અને દિશા મળ્યા પછી Brain તમને છોડતું નથી.”
📝 Final Student Checklist (આજથી)
[ ] Goal લખ્યું
[ ] Daily Mini Goal
[ ] Writing Practice
[ ] Mobile Control
[ ] Sleep + Review
🌿 અંતિમ સંદેશ (ધોરણ 10–12 માટે)
તમે એકલા નથી.
ડર આવવો સ્વાભાવિક છે.
પણ લક્ષ્ય ધરાવતો વિદ્યાર્થી ડરને રસ્તો બનાવી શકે છે.
આજનો એક Goal ✍️
આજની એક સાચી મહેનત
26 ફેબ્રુઆરીએ તમારું મન મજબૂત રાખશે. 💙
