નૃત્ય ડાન્સ) એ વજન ઘટાડવા માટે એક આનંદદાયક અને અસરકારક રીત
વજન ઘટાડવાના ભાગરૂપે કેલરી બર્નિંગ અને શારીરિક વ્યાયામનો સમન્વય એટલે નૃત્ય
રાજ્ય સરકારનું ‘સ્વસ્થ ગુજરાત, મેદસ્વિતામુક્ત ગુજરાત’ અભિયાન વેગવાન બની રહ્યું છે, ત્યારે મેદસ્વિતાથી ઘણા પ્રકારની બીમારીઓની સંભાવનાઓ વધી જાય છે. પરંતુ ઘણી એવી જીવનશૈલી પરિવર્તનકારક રીતો છે આપણી કેટલીક ટેવોને સુધારી તેમજ આહારમાં પરિવર્તન લાવી મેદસ્વિતા ઘટાડી શકાય છે અને સ્વસ્થ નિરોગી જીવન જીવી શકાય છે. એવી એ એક ટેવ છે નૃત્ય.. નૃત્ય એ એક પ્રકારનો કાર્ડિયો વ્યાયામ છે, જે શરીરની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. નૃત્યના પ્રકાર અને તીવ્રતા પર આધાર રાખીને તમે એક કલાકમાં ૨૦૦ થી ૬૦૦ કેલરી સુધી બર્ન કરી શકો છો. ગરબા, રાસ, ઝુંબા, હિપ-હોપ, બોલીવુડ ડાન્સ, સાલસા, બેલી ડાન્સ અથવા ભરતનાટ્યમ જેવા નૃત્યો ઉચ્ચ ઊર્જાવાળા હોય છે, જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નૃત્ય શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓ (જેમ કે પગ, હાથ, પેટ અને પીઠ) પર કામ કરે છે, જેનાથી શરીર મજબૂત અને લવચીક બને છે.
નૃત્ય કરવાના અગણિત ફાયદા..
*મેટાબોલિઝમ વધારે*
. . . . . . . . . . . . . . .
– નિયમિત નૃત્યથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ (ચયાપચય) વધે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. નૃત્ય દરમિયાન શરીર ઊર્જા વાપરે છે, અને આ પ્રક્રિયા વર્કઆઉટ પછી પણ ચાલુ રહે છે (જેને “આફ્ટરબર્ન ઈફેક્ટ” કહેવાય છે).
– નૃત્યની ઝડપી હિલચાલ અને રિધમ શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા વધારે છે.
*માનસિક તણાવ ઘટાડે*
. . . . . . . . . . . . . . .
– વજન વધવાનું એક કારણ તણાવ હોઈ શકે છે, કારણ કે તણાવથી કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધે છે, જે ચરબીને શરીરમાં સંગ્રહે છે. નૃત્ય એક આનંદદાયક પ્રવૃત્તિ હોવાથી તે તણાવ ઘટાડે છે અને મૂડ સુધારે છે.
– સંગીત સાથે નૃત્ય કરવાથી એન્ડોર્ફિન (ખુશીના હોર્મોન) ઉત્પન્ન થાય છે, જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને સકારાત્મક બનાવે છે.
*નિયમિતતા અને રસ જાળવી રાખે*
. . . . . . . . . . . . . . .
– જીમમાં કસરત કરવી કેટલાક લોકોને કંટાળાજનક લાગી શકે, પરંતુ નૃત્ય એક મનોરંજક પ્રવૃત્તિ છે. આનાથી તમે નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, જે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.
– નૃત્યની વિવિધ શૈલીઓ (જેમ કે બોલીવુડ, લેટિન, ફોક અથવા ફ્રીસ્ટાઈલ) તમને નવું શીખવાની તક આપે છે, અને શરીરને ચુસ્ત-દુરસ્ત રાખે છે.
*સંતુલન અને શરીરની લવચીકતા*
. . . . . . . . . . . . . . .
– નૃત્યથી શરીરનું સંતુલન, લવચીકતા અને સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે. આનાથી શરીર ટોન થાય છે અને વધારાની ચરબી ઘટે છે.
– નૃત્યની હિલચાલ શરીરના આકારને સુધારે છે, જેનાથી તમે વધુ આકર્ષક અને ફિટ દેખાવો છો.
– ડાન્સ કલાસીસ અથવા સમૂહમાં નૃત્ય કરવાથી સામાજિક બોન્ડીંગ વધે છે, જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધુ મજેદાર બનાવે છે. જૂથમાં નૃત્ય કરવાથી પ્રેરણા અને જવાબદારીની ભાવના વધે છે.શરીરનું સંતુલન, લવચીકતા અને સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે. આનાથી શરીર ટોન થાય છે અને વધારાની ચરબી ઘટે છે.
*નૃત્યના પ્રકાર અને તેના લાભ*
. . . . . . . . . . . . . . .
– *ગરબા તેમજ ઝુંબા*: ઉચ્ચ-ઊર્જાવાળો કાર્ડિયોડાન્સ, જે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે.
– *બોલીવુડ ડાન્સ*: ભારતીય ફિલ્મી ગીતો પર આધારિત, આનંદદાયક અને સંપૂર્ણ શરીરની કસરત.
– *સાલસા/બેલી ડાન્સ*: કમર અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ.
– *ભરતનાટ્યમ/કથક*: પરંપરાગત નૃત્યો, જે સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને લવચીકતા વધારે છે.
*શરૂઆત કેવી રીતે કરવી?*
. . . . . . . . . . . . . . .
– *નૃત્યનો પ્રકાર પસંદ કરો*: તમને જે ગમે તે શૈલી પસંદ કરો, જેમ કે બોલીવુડ, ઝુંબા, અથવા ફ્રીસ્ટાઈલ.
– *નિયમિત સમયપત્રક બનાવો*: અઠવાડિયામાં ૩-૫ દિવસ ૩૦ થી ૬૦ મિનિટ નૃત્ય કરો.
– *ઘરે અથવા વર્ગમાં*: યુટ્યૂબ પર નૃત્યના વીડિયો જોઈને ઘરે શરૂઆત કરો અથવા નૃત્ય વર્ગમાં જોડાઓ.
– *સંગીતનો આનંદ લો*: તમારા મનગમતા ગીતો પર નૃત્ય કરો જેથી પ્રક્રિયા આનંદદાયક રહે.
– *સંતુલિત આહાર*: નૃત્યની સાથે પૌષ્ટિક આહાર લો, જેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ થાય.
*સાવચેતી*
. . . . . . . . . . . . . . .
– શરૂઆતમાં વધુ તીવ્ર નૃત્યથી બચો, ખાસ કરીને જો તમે નવા હોવ તો. ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો.
– યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો જેથી ઈજાઓ ટળે.
– શરીરનું હાઈડ્રેશન જાળવો અને પૂરતો આરામ લો.
આમ, નૃત્ય એ માત્ર વજન ઘટાડવાનું જ માધ્યમ નથી, પરંતુ તે શરીર, મન અને આત્માને સ્વસ્થ રાખવાનો એક આનંદદાયક રસ્તો છે. તેની મજા, લવચીકતા અને સામાજિક પાસાઓ તેને ઉત્તમ વ્યાયામ બનાવે છે. જો તમે નિયમિત રીતે નૃત્ય કરો અને સંતુલિત આહાર જાળવો, તો વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય સરળતાથી હાંસલ થઈ શકે છે.
